[...] mistrzu.. Gainery Wedle braków w diecie.. Staki kreatynowe (Jeśli bierzemy inne źródło kreatyny oczywiście trzeba zobaczyć Ile dany stak zawiera kreatyny i obliczyć dzienne zapotrzebowanie 10g MAX DZIENNIE) XTREME STACK,cLout, NITROBOLON ENERGIZER, GREEN MAGNITUDE,HORSE POWER, sTORM, Xpand, ceLL PUMP XTREME STACK (KAIZEN) Dzień [...]
[...] do tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość kcal białko g [...]
Witam wszystkich Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz [...]
[...] często też zdarzały mi się przerwy 1-2 miesięczne. Moje dane: Waga - 82kg Wzrost - 174kg Wiek - 23 Tkanka tłuszczowa 20,9% Wskaźnik BMI 27,1 Zapotrzebowanie: na 1kg/dzienne Białko 2,5g/205g Węgle 1,5g/123g Tłuszcz 0,6g/50g Obliczyłem, że potrzebuję około 3200kcal, więc aby schudnąć muszę jeść mniej. Dieta: ilość / B / T / WW / kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]
[...] zalezy mi w sumie na jak najszybszym zrzuceniu kilogramow ale nie kosztem glodowki bo moja dzienna aktywnosc jest zbyt duza zeby sobie an to pozwolic. Chce po prostu miec duzo energii i spalic jak najszybciej tluszcz( co mysle przy obecnej intensywnosci dziennej fizycznej i dobrym odzywaniu bedzie szybko mozliwe) zeby zaczac nastepna masowke
[...] 446kcal ** Łącznie cały posiłek: 161 białko; 108 tłuszcze; 110 węglowodany; 2127kcal Obliczyłem zapotrzebowanie według wskazówek w jednym z artykułów i wyszło mi: 2390 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 166g białka (664kcal) 120g weglowodany (480kcal) 138g tłuszcze (1246kcal) Do diety chciałbym dorzucić carbo nox i bcaa. Cel diety to [...]
[...] nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z drugiej strony, jadam nabiał i produkty mleczne, tak więc z tym problemu nie ma. Wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie które plasuje się na poziomie +/- 1600 kcal, a następnie z pomocą dziennika posiłków 'vitalmax' ułożyłam przykładowy jadłospis na jeden dzień. [...]
Witam, chciał bym żebyście sprawdzili, ocenili, skorygowali moją dietę. I jeszcze jak ktoś mógł by mnie sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Chciałem kupić jeszcze MZB (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html) Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 17lat Ektomorfik Cwiczenia na siłowni: 3x tyg [...]
[...] bo informacje na opakowaniach są przestwione dość lakonicznie - min nie pisze się np o tym jakiego rodzju węgle są w danym producie? 4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej) wiek: 29 staz:10 [...]
[...] troche bo u mnie jest go jak na lekarstwo. Plan tereningowy sobie ulozylem ale nie wiem gdzie ten rozpis posialem wiec jak go znajde to dodam Z wyliczen na zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi takie cos: Dzienne zapotrzebowanie: 2983 kcal Bialko: 224g Weglowodany: 170g Tłuszcz: 170g Wiec moja prosba plega na tym iz: - prosilbym o ulorzenie diety [...]
[...] T 52,5 Kcal 1898 Proszę o jakieś zamienniki aby drastycznie zwiększyć kaloryczność a resztę wartości odżywczych doprowadzić do podobnego stanu jakie wskazuje dzienne zapotrzebowanie wyliczone przez kalkulator co zostalo uwzględnione na początku postu . Z góry dziękuję za rady , opinie , wszelką pomoc :) .
[...] (25% RDA), - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach [...]
To pierwsza dieta w moim zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc:) z gory dziekuje:) Dieta na mase:) przynajmniej takie mialem zalozenie cwicze jakies 2 miesiace moze troche wiecej Wszystkie wyliczenia sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:) Wzrost:okolo 173cm [...]